夏季游泳减肥秘诀

2019-09-14 08:13:44 来源: 茂名信息港

夏季游泳减肥秘诀

夏天,游泳是的运动之一。在炎炎盛夏把身子整个泡在水里,实在是很凉快的事啊。不单如此,游泳作为减肥运动之一也深受广大肥胖者的青睐,避暑又减肥,岂不是一举两得吗游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是的减肥方式。据美国《健康》杂志报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克。舒伯特推荐的秘诀吧。1、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。2、快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。3、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15 30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,是1个来回,每节结尾要快游。4、游泳时全力以赴。保持心率在心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个 0 就是1分钟的心率。5、休息时间小化。将游泳过程中的休息时间减半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样更有效。(:admin)


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